• রবিবার, ২২ সেপ্টেম্বর ২০২৪
    ৬ আশ্বিন ১৪৩১
    ঢাকা সময়: ১০:৪১

হার্ট সার্জারির পরে যেভাবে ব্যায়াম করতে পারেন

পথরেখা অনলাইন : হার্ট সার্জারির পরে ধীরে ধীরে সুস্থ জীবন যাপন করার জন্য নিজেকে একটু একটু করে প্রস্তুত করতে হয়। এজন্য ব্যায়াম বা এক্সারসাইজ করা জরুরি। কানসালটেন্ট ইন জেনারেল মেডিসিন বিশেষজ্ঞ ডা. এস এ মল্লিকের পরামর্শ—

কবে কতটুকু ব্যায়াম করবেন তা প্রথম সপ্তাহ, দ্বিতীয় সপ্তাহ, তৃতীয় সপ্তাহ এবং চতুর্থ সপ্তাহ; এই চারটি ভাগে ভাগ করে নিতে হবে। ওয়ার্ম আপ টাইম, ট্রেনিং পিরিয়ড এবং শরীর শান্ত করা; এই তিন ভাগে ব্যায়াম করার সময়টাকে ভাগ করে নিতে হবে।

প্রথম সপ্তাহে শরীরটাকে ওয়ার্ম আপ করতে হবে। এজন্য হাত পা নেড়ে কিংবা বডি মুভমেন্ট করতে হবে। একদিন পর পর এই ব্যায়াম করা যাবে। প্রতিদিন করা যাবে না। ট্রেনিং পিরিয়ডে ১০ মিনিট ধীরে ধীরে হাঁটতে হবে এবং তারপর ৫ মিনিট শরীরটাকে শান্ত রাখতে হবে।

দ্বিতীয় সপ্তাহে শরীরটাকে ওয়ার্ম আপ করে নিতে হবে পাঁচ মিনিট ধরে। ধীর গতিতে হেঁটে ওয়ার্ম আপ করতে হবে। ট্রেনিং পিরিয়ডে ১০ মিনিট জোর গতিতে হাঁটতে হবে এবং এরপরে ৫ মিনিট শরীরটাকে শান্ত হওয়ার সময় দিতে হবে। প্রতিদিন এক্সারসাইজ করা যাবে না, এক দিন পর পর এক্সারসাইজ করতে হবে।

তৃতীয় সপ্তাহে শরীরটা ওয়ার্ম আপ করতে হবে পাঁচ মিনিট ধীর গতিতে হেঁটে। এরপরে ১৫ মিনিট জোর গতিতে হাঁটতে হবে। এবং পাঁচ মিনিট ধীর গতিতে হেঁটে শরীর শান্ত হওয়ার সময় দিতে হবে। সপ্তাহে চার দিন এভাবে ব্যায়াম করতে হবে।

চতুর্থ সপ্তাহে ওয়ার্ম আপ করতে হবে পাঁচ মিনিট ধীর গতিতে হেঁটে। ট্রেনিং পিরিয়ডে ২০ মিনিট জোর গতিতে হাঁটতে হবে। এরপরে পাঁচ মিনিট ধীর গতিতে হেঁটে শরীরটাকে শান্ত করে নিতে হবে। এভাবে সপ্তাহে চার দিন ব্যায়াম করতে হবে।

পঞ্চম থেকে ষষ্ঠ সপ্তাহে শরীরটাকে ওয়ার্ম আপ করতে হবে ১০ মিনিট স্বাভাবিকভাবে হেঁটে। এরপরে ২৫ থেকে ৩০ মিনিট জোর গতিতে হাঁটতে হবে। এ সময় হাত নেড়ে বা মাসেল পাম্প করে ব্যায়াম করতে পারবেন। পরে পাঁচ মিনিট ধীর গতিতে হেঁটে শরীরটাকে শান্ত করে কিছুটা স্ট্রেচিং ব্যায়াম করতে হবে। সপ্তাহে এভাবে পাঁচ দিন ব্যায়াম করতে হবে।

এরপর শরীরে কোনো অস্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া দেখা না দিলে এই উপায়ে নিয়মিত ব্যায়াম করতে পারেন। ব্যায়াম করার সময় শরীরের অস্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া দেখা দিলে ব্যায়াম বন্ধ করতে হবে এবং একজন চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে।

অস্বাভাবিক প্রতিক্রিয়াগুলো যেমন হতে পারে—
মাথা ঘুরতে পারে
বুকে ব্যথা হতে পারে
শ্বাসকষ্ট হতে পারে
খুব জোরে জোরে হার্টবিট হতে পারে
প্রচণ্ড ঘাম হয়ে হাত পা ঠান্ডা হয়ে যেতে পারে।
পথরেখা/এআর

  মন্তব্য করুন
আরও সংবাদ
×

পথরেখা : আমাদের কথা

আমাদের পোর্টালের নাম— pathorekha.com; পথরোখা একটি অনলাইন নিউজ পোর্টাল। আমরা এই প্রতিষ্ঠানকে প্রতিদিনের সত্য-সংবাদের পথরেখা হিসেবে প্রমাণ করতে চাই। পথরেখা সারাদেশের পাঠকদের জন্য সঠিক ও বস্তুনিষ্ঠ সংবাদ এবং মতামত প্রকাশ করবে। পথরোখা নিউজ পোর্টাল হিসেবে ২০২৩ সালের জুন মাসে যাত্রা শুরু করলো। অচিরেই পথরেখা অনলাইন মিডিয়া হিসেবে গণপ্রজাতন্ত্রী বাংলাদেশ সরকারের তথ্য ও সম্প্রচার মন্ত্রণালয়ে নিবন্ধনের প্রক্রিয়া শুরু করবে। পথরোখা  দেশ কমিউনিকেশনস-এর অঙ্গ প্রতিষ্ঠান।
 
পথরোখা জাতীয় সংবাদের উপর তো বটেই এর সঙ্গে রাজনীতি, আন্তর্জাতিক, খেলাধুলা, কৃষি, বিনোদন, অর্থনীতি, স্বাস্থ্য, শিক্ষা, তথ্য ও প্রযুক্তিসহ বিভিন্ন বিভাগকেও গুরুত্ব সহকারে বিবেচনা করে। মাল্টিমিডিয়া সাংবাদিকতা এবং চৌকস ফটোগ্রাফিকে বিশেষ বিবেচনায় রাখে।
 
পথরোখা’র সম্পাদক আরিফ সোহেল এই সেক্টরে একজন খুব পরিচিত ব্যক্তিত্ব। সাংবাদিক হিসেবে তার দীর্ঘ ৩০ বছর কর্মজীবনে তিনি দৈনিক বাংলাবাজার পত্রিকা, আজকের কাগজ, রিপোর্ট২৪ ডটকম প্রভৃতি প্রতিষ্ঠানে কাজ করেছেন। এ ছাড়া তিনি সরকারী ক্রীড়া পাক্ষিক ‘ক্রীড়া জগত’ ও লাইফস্টাইল ম্যাগাজিক অপ্সরা নির্বাহী সম্পাদক হিসেবে দীর্ঘদিন কাজ করেছেন। তিনি জনপ্রিয় অনলাইন দেশকণ্ঠের নির্বাহী সম্পাদক হিসেবেও দায়িত্ব পালন করেছেন।
 
পথরেখা দেশের মৌলিক মূল্যবোধ, বিশেষ করে জাতীয় সার্বভৌমত্ব, গণতন্ত্র ও ধর্মনিরপেক্ষতার প্রতি অঙ্গীকারবদ্ধ। এছাড়াও, এটি দেশের নাগরিকের মানবিক ও নাগরিক অধিকারের পক্ষে কথা বলবে। ন্যায়পরায়ণতা, নির্ভুলতা এবং বস্তুনিষ্ঠতা বজায় রাখতে আমরা অঙ্গীকারাবদ্ধ। আমরা বিশ্বাস করি যে জনগণের বিশ্বাসযোগ্যতা আমাদের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সম্পদ। পথরেখা রাজনৈতিক ইস্যুতে নির্দলীয় অবস্থান বজায় রাখবে। একটি নিরপক্ষ অনলাইন হিসেবে আমরা নিজেদের কর্মকাণ্ডে প্রমাণ করার শতভাগ প্রছেষ্টা করব। তবে সঠিক পদ্ধতি অনুসরণ করেও কিছু ভুল হতেই পারে। যা ক্ষমা সুন্দর দৃষ্টিতে দেখার অনুরোধ রাখছি সব মহলেই। সততা পথে অবিচল; আলোর পথে অবিরাম যাত্রায় আমাদের পাশে থাকুন; আমরা থাকব আপনাদের পাশে।
 
উল্লেখ্য, পথরেখা হিসেবে একটি প্রকাশনী দীর্ঘদিন থেকে প্রকাশিত হয়ে আসছে। এবার উদ্যোগ নেওয়া হলো অনলাইন অনলাইন নিউজ পোর্টাল হিসেবে প্রকাশ করার।